Programa de Estudos do Curso Yôganidrá. Técnica de Relaxação

INTRODUÇÃO

I SwáSthya Yôga – O Yôga antigo

As oito principais características do SwáSthya Yôga

1. ashtánga sádhana

2. regras gerais

3. sequências coreográficas

4. público certo

5. sentimento gregário

6. seriedade superlativa

7. alegria sincera

8. lealdade inquebrantável

Cronologia Histórica do Yôga

Definições

II Noções prévias

O Yôganidrá na tradição

Yôganidrá – 7.º anga do ady ashtánga sádhana

O Yôganidrá como técnica de Pratyáhára

O stress

Sistema reticular de reacção

a) Reacção de emergência

b) Fase de resistência

c) Fase de esgotamento

Impedimentos ao Yôganidrá

Consequências da tensão

A musculatura

a) Músculos lisos

b) Músculos estriados

b.1) Músculos cardíacos

b.2) Músculos esqueléticos

O tónus muscular

a) Tónus de repouso

b) Tónus de atitude

c) Tónus de acção

III Outras escolas de relaxação

a) Jacobson

b) Schultz

c) Sofrologia

d) Escolas esotéricas

e) Escolas de relaxamento dinâmico

IV Vantagens do Yôganidrá sobre outras formas de descanso

Mudança de actividade

Sono

a) Necessidade biológica

b) Como melhorá-lo

V YÔGANIDRÁ - TÉCNICA DE RELAXAÇÃO

Regras de visualização

Aspectos preparatórios

O esforço consciente

A respiração consciente

A mente controlada

O local

A luz

A roupa

A hora

A posição

A orientação do corpo

A inclinação do corpo

A voz

O perfume

A música

As quatro grandes partes de um Yôganidrá

Indução ao relaxamento

Comando de base inicial

a) Dos pés para a cabeça

b) Descendo do pescoço para os pés pela frente, subindo depois por trás, dos pés para a cabeça

c) Do centro para as extremidades, partindo do umbigo, sem retornar ao tronco

d) Descontracção em círculo

e) Descontracção em estrela

f) Contagem regressiva

g) Respiração e contagem regressiva

h) Contracção máxima e abandono subsequente

Vários tipos de indução

a) Indução através das cores

b) Indução através dos sons, antar mauna

c) Indução com recurso a imagens de praia

d) Indução da clareira do bosque

e) Indução com recurso à imagem da gota de orvalho caindo na superfície de um lago sereno

f) Indução com recurso à imagem de uma rosa

g) Indução com recurso à imagem da catarata de luz

h) Indução com recurso a uma caminhada na montanha antes do nascer do Sol

i) Indução com recurso ao ovo dourado

j) Indução com recurso a um poço

l) Indução com recurso à memória retrospectiva

A auto-indução

Relaxamentos específicos

a) Facial

b) No local de trabalho/extra trabalho

c) Os olhos

d) A gravidez

A relaxação total

a) Relaxamento físico

b) Relaxação energética

c) Relaxação emocional

d) Relaxação mental/concreto

e) Relaxação mental/abstracto

Fenómenos que podem ocorrer durante a indução

Experiência subjectiva da consciência

Consciência de luminosidade, de plenitude

Assimilação de objectivos

Preparação para o retorno

Saída do Yôganidrá

VI EFEITOS